Cardápio de 1400 kcal

Para quem quiser perder uns quilinhos nas próximas semanas, vai uma sugestão nada difícil de seguir... Um bom fim-de-semana a todos!

DESJEJUM
1 xícara de leite desnatado com café e adoçante/1suco
1 pão francês ou 2 fatias centeio/preto/integral
1colher de cafezinho de margarina light ou geléia light
ou maionese light, requeijão light ou mel
1 fatia de queijo branco (ricota/minas) ou 1 de chester

LANCHE
Maçã – 1 pequena ou 1 banana ou 1 pêra ou
1 pêssego ou 1 bergamota ou ½ cacho de uvas
ou 1 fatia de mamão ou 1 rodela de abacaxi

ALMOÇO
3 colheres de sopa de arroz branco cozido (ou massa, polenta, batata, mandioca, maionese*)
2 colheres de sopa de feijão (milho, lentilha ou ervilha) preto cozido
1 pedaço de carne de frango (s/ pele) grelhado
6 colheres de cenoura, vagem, beterraba ou moranga
Tomate, alface e couve-flor à vontade (e verdes)

LANCHE
6 unidades de bolacha água e sal (ou 12 plic-plac)
Suco de limão ou maracujá com adoçante ou
Refrigerante diet/light à vontade, assim como água
Chá ou café com adoçante

JANTA
2 colheres de sopa de arroz* branco cozido
4 colheres de sopa de ervilha ou milho verde
1 pedaço de carne de gado magra (100g)
Tomate, alface, agrião à vontade

CEIA
Iogurte light (até) 2 copos
Gelatina diet à vontade!